10 тысяч шагов в день не обязательны для улучшения здоровья

Легкость и доступность ходьбы сделали ее наиболее популярным средством физической активности. Однако стандарт в 10 тысяч шагов в день, казалось бы, всем известный, не подтверждается современными исследованиями.

Эксперты в области общественного здравоохранения из Университета Алабамы обращают внимание, что оптимальное количество шагов может изменяться в зависимости от возраста и состояния здоровья. Хотя важность регулярной ходьбы для контроля веса и снижения риска заболеваний сердца и диабета неоспорима.

Исследования, опубликованные в The Lancet Public Health и JAMA Neurology, показывают, что польза от ходьбы начинается уже с 3 800 шагов в день, снижая риск деменции. Оптимальное количество шагов, связанное с уменьшением риска смерти и сердечно-сосудистых заболеваний, находится в диапазоне от 9 000 до 10 500 в день.

Важно учитывать и темп ходьбы. Быстрая ходьба может снизить риск диабета и уровень холестерина в крови. Однако для контроля веса важнее общая потребляемая энергия, чем скорость движения.

Ходьба должна стать частью вашего образа жизни, приспособившись к вашим индивидуальным предпочтениям. Возможно ходить где угодно: на улице, в парке, по торговому центру или на беговой дорожке дома.

Роль городского планирования и доступность безопасных и комфортабельных мест для ходьбы значительна для поддержания активного образа жизни. Исследования показывают, что жители "зеленых" зон с хорошо развитой инфраструктурой более активны и здоровы.

Начинать увеличивать физическую активность можно с легких шагов — даже просто поднимаясь с дивана во время телевизионной рекламы. Однако важно делать это регулярно, постепенно увеличивая активность. После того как вы станете привыкать к ежедневным прогулкам, эксперты рекомендуют разнообразить маршруты и темп, чтобы продолжать удивлять свое тело и увеличивать продолжительность прогулок.